Träning ger resultat...

Bevittnade Kretsloppet i Borås från sidan och stöttade Olle i sin debut på så pass lång distans. Han gjorde en enormt fin prestation och man ser att träning ger resultat. Olle har varit flitig och vi har nästan fått hålla tillbaka hans amitioner när det gäller träning.
Det gäller även att se till innehållet i träningen. Vikten av intervall blir allt tydligare. Man bör genomföra 3 intervallpass i veckan för att få en bra utveckling. Jag bestämde för några veckor sedan att försöka få in så många intervallpass jag orkade. Det var lite si och så i början men har lyckats få in bra pass på slutet. Det är slående hur snabbt man märker en uppgång. På passet i går (4x4) märkte jag att det gick betydligt lättare än för en vecka sedan. Det finns inga genvägar utan man måste upp på 90% av maxpuls. Många korta pass på rätt nivå är bättre än ett stentufft pass där man drar på sig mycke mjölksyra.
Man talar mycke om hur många timmars träning man har bakom sig, då räknar man all träning.
Man kanske skulle mäta träningstid man haft där man legat över 90% av maxpuls och räkna den som en del och sedan lägga lågintensiv träning som en del. Mycket att fundera på.
Jag kommer att försöka få in 3-5 intervallpass i veckan och försöka dra slutsatser av min förbättring.
Den sista veckan har jag övertalats att komma ut och ro. Det var 25 år sen jag var aktiv roddare. Rodde åtta i lördags och en motionsfyra i gårkväll. Teknik och balans finns inte riktigt kvar så träningen blir inte helt effektiv. Man är ändå trött efter en timme i båten. Nu närmar sig höstmörkret så det blir nog inte så många fler pass.
Har under sista tiden besvärats av fantomsmärtor, vet inte varför de ökat. Jag har haft fantomsmärtor/känslor under hela tiden men har besvärats mer sista tiden. Det går att genomföra träning men inte så lång tid som jag vill. Blir även trött av smärtorna och jag behöver mer vila och sömn. Hoppas det går tillbaka.

Hösten kom lite för fort..

Mitten av september och det känns som hösten pågått i ett bra tag. Gula löv och lågtryck samt mörkret på mornar gör att man märker hösten. Vi närmar oss vintern och tiden fram till skidåkning kunde varit längre. Det är så mycke träning man vill lägga bakom sig innan vi kommer till skidvaneläger. Det är väl bara att planera så bra som möjligt.
I går var jag ute och rodde på Öresjö. Vår fd. granne Mikael har börjat motionsro med några grabbar. Det fattades en man och då ringde han till mig. Jag var tveksam, hade ju ansvar för Olles prestation på Kretsloppet. Kravet från min sida var att jag var hemma 1100. När vi kom till ÖSS blev det ändringar i båtval och jag hamnade i en åtta. Bara gamla roddarstjärnor. Ville, Roger, PO , Janne, Per bl.a. Väl på sjön så var det lite stelt i början. Lite vingligt med en ovan styrman gjorde nog att det var lite svårt att få balans. När båten gick rakt och jag kunde slappna av så gick det skapligt. Vore kul att nästa sommar kunna motionsro någon dag i veckan.
Hem kom jag lite för sent men Olle var lugn. Erika sod för skutsen in till stan. Vi jogga ner mot starten vid statsparksbadet. Olle var lite spänd och det är inte så konstigt. Massor av vuxna löpare som trängs vid uppvärmningen. Olle kom i väg bra och det såg ut som han startade i ett bra tempo. jag gick till Västerlånggatan där de sprunget 8 km. Olle kom på en toppen bra tid, han såg lite ansträngd ut. Det gjorde i och för sig många.
37:de plats på en tid av 37.38 var kanonlöpt. Olle har varit ambitiös med träningen i sommar och det är skönt att han får ett kvitto på att det lönar sig.
För min del så tycker jag att stumpen djävlas. Önskar att den var smärtfri men så är det inte. Jag kan inte köra långa pass utan att jag får ont under träning eller efter. Det är svårt att göra längre pass på löpband eller cykel. Det är nästan omöjligt att genomföra den träning man önskar. Att bara dra på sig skorna och springa 1,5 timmar och att efter det fungera som vanligt. Springer jag över en timme blir jag liggande med en ömmande stump i flera timmar. Det är inte riktigt lika villkår mot mina konkurenter på skidor. De har ju problem med synen men kan i övrigt träna som en vanlig frisk människa. Men man gör så gott man kan, livet är inte rättvist.

Inget Kretslopp för mig...

Jag står över morgondagens Kretslopp i stan. Ulf som skulle ledsaga mig har fått känningar i halsen och jag väljer att spara stumpen till träning. Jag får hela på Olle som kommer att springa. Det skall bli kul och se hur han orkar hålla tempo. jag tror inte det blir några problem.
I onsdags var jag i badhuset och simmade 45 min. Måste säga att det är nog en bra träning, tekniken däremot obefintlig. Som jag är skapt så vaknar djävulen i mig, skall inte jag kunna utveckla simteknik när småkrypen susar förbi. Har Gogglat lite ang. simteknik och jag skall nog göra fler pass i vattnet.
Måste även komma igång med intervallpassen. Vikten av att få till bra intervaller är stor när det gäller att få upp syreupptagningen. Minst 3 pass i veckan bör man ha. Däremellan måst man även få med längre långsamma pass och ävne styrka. variation är även det viktigt speciellt för mig som har problem med stumpen, men även andra skadeproblem hålls tillbaka med variation.
Nu kommer även höstmörkret och jag får lägga mest tid innomhus. Stakmaskin, löpband, spinningcykel, simning mm.

Träningen igång igen..

Nu har jag tränat 2 dagar i rad. Har fått ordning på stumpen, finns bara lite spår kvar av skavsåret. Känner att jag måste vara försiktig i början och undvika fler skavsår. Sprang i dag 40 min på bandet och det kändes bra. Får nog ligga i med många intervallpass framöver. Effektivaste passen för att förbättra kondisen är intervall. Många pass som ej är för hårda eller för långa. Märker tydligt att min kapacitet minskat under våren då jag inte körde mycket intervall. Syreupptagningsförmågan tränas bäst med olika typer av intervaller. Problemet är att lägga sig på rätt intesitet och att antalet intervaller anpassas.
Jag skall försöka genomföra 10 intervallpass under 10 dagar och känna om det känns någon förändring. Perioden kommer när jag känner mig återställd och en helt problemfri stump.
Jag kör då 4x4 intervaller där jag försöker ligga på ca 90% av maxpuls (för mig över 158 slag/min). Enklast att köra på löpband där jag kan se pulsen och reglera fart och lutning.
Har inte helt slagit bort tanken att springa Kretsloppet på lördag, avgör nog på morgonen. Det kan nog bero på hur Ulf vill ha det.

Nu får jag lägga om träningen...

Har dragit på mig en förkylning. Snorig och hängig men inte så farligt. Det skall nog ge sig efter några dagar. Har klistrat på compeed på de skavsår jag fått på stumpen. Har låtit dom sitta eftersom jag trodde det var bäst. Tog bort plåstren i dag och det var inte roligt. Fortfarande köttsår på två ställen. Nu får jag försöka läka såren genom att ha dem öppna. Skit, det tar nog en vecka att få ordning på skavsåren.
Blir jag fri från förkylningen så får jag hitta andra träningsformer. Kanot och simning känns bra som alternativ. Tur att jag är förkyld samtidigt som jag har problem med stumpen. Vi får se om jag kan komma runt Kretsloppet. Det närmar sig lite för fort. Får väl hitta något annat mål med löpningen.
Hösten närmar sig och jag tycker att tiden är knapp för att hinna med all träning som man vill genoföra. Men så är det väl för alla.
Vi får se i veckan hur träningen kommer i gång.
Skall försöka utveckla min blogg med det jag läst och erfarenhetsmässigt vet och anser om träning.

Förbaskade skavsår...

Denna veckan har det varit lite lugnare på träningsfronten. Fick ett skavsår på lägret helgen som gick. Märkte det på söndag kväll, hade en blåsa och ett ställe med rodnad på stumpen. Hoppade på kryckor på måndag och tisdag. Körde lite styrka på måndagen men avstod helt på tisdag. Satte på mig protesen på onsdag och cyklade lungt på jobbet. Skavet ger sig inte ändå och nu får jag se till att det läker.
Träningen i helgen gick bra, testade mina nya skor och det var en positiv känsla. Lätta och tunna ger ett spänstigare steg direkt. Jag vet inte om jag fick skavet av löpningen eller rullskidorna.
Det härjar mycke förkylningar men jag har klarat mig än så länge. Känns som att när man tränar regelbundet så klarar man förkylningar bättre.
I kväll blir det nog kanot, vädret är gott och det belastar inte stumpen.
Återkommer med information ang. skavet.